Як уникнути депресії: поради для покращення психічного здоров’я
Покращити психічне здоров’я можна за допомогою кількох простих звичок. Відповідні рекомендації надало Міністерство охорони здоров’я, оскільки в Україні зареєстрували високий рівень депресивності населення, пише Центр громадського здоров’я.
Якщо дотримуватися цих рекомендацій, то психічний стан покращиться.
– Спілкуйтеся з навколишніми, адже вони можуть поділитися з вами позитивним досвідом та надати емоційну підтримку.
– Підвищуйте рівень фізичної активності. Після спортивних тренувань або прогулянки виділяються “гормони щастя”. Це допомагає знизити рівень тривожності. Гуляйте щодня 1,5-2 год. перед сном.
– Опановуйте нові знання: так ви станете впевненішими в собі через розвиток цілеспрямованості. Якщо немає багато вільного часу, намагайтеся щодня читати 10 сторінок книги.
– Будьте щедрі, добрі та допомагайте іншим: з’явиться відчуття значущості та важливості. Коли ми робимо добрі справи, у нас збільшуються самооцінка, рівень емпатії та співчуття, поліпшується настрій. Це знижує артеріальний тиск і рівень кортизолу.
– Прислухайтеся до тіла та власних емоцій. Якщо вчасно розпізнати проблему чи особисті бажання, то можна вдало планувати життя або розв’язувати проблеми.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тривожний синдром та як його лікувати
